সুস্থ থাকার উপায় – সুস্থ থাকার অর্থ শুধু আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের পরিচর্যা করা নয়। আমাদের ”শরীর ও স্বাস্থ্য ” ভালো না থাকলে মনও ভালো থাকে না। আর ”শরীর ও স্বাস্থ্য” বা মন ভালো না থাকলে, প্রকৃত সুখ পাওয়া যায় না।
কথায় বলে ”স্বাস্থ্যই সুখের মূল” তাই সুস্থ থাকার জন্য কিছু টিপস সবার জানা দরকার ও সচেতন হওয়া দরকার। সুস্থ থাকার জন্য, শরীর ও মনের মধ্যে মিল থাকতে হবে। শরীর ও মনের মধ্যে একটি নিবিড় সম্পর্ক আছে।
আমাদের “শরীর ও স্বাস্থ্য “
সুস্থ ও সুন্দর রাখতে,প্রতিদিন ভালো কিছু অভ্যস গড়ে তুলতে হবে।
তবেই তো সুস্থ ও সুন্দর দেহের অধিকারী হতে পারবেন।
সুস্থ ও সুন্দর দেহের অধিকারী, হতে চাইলে কিছু নিয়ম নীতি মেনে চলতে হবে।
স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠার পরে, খালি পেটে জল পান করার অভ্যাস করুন। ফলে পেটের গ্যাস্টিক জাতীয় রোগ থেকে মুক্তি পাবেন।
প্রতিদিন ভোর বেলায় ঘুম থেকে উঠার উঠুন।
স্কুল,কলেজে ও অফিস যাওয়ার আগে অবশ্যই স্নান করে বের হবেন।
সকাল বেলা কিছু সময় হাটা হাটি ও
কিছু ব্যায়াম করুন, মোটামুটি ঘন্টা খানেক ,
যাতে করে শরীর থেকে কিছু ঘাম বের করতে পারেন।
সকালের ব্রেকফাস্ট সম্ভব হলে ভারী খাদ্য গ্রহন করুন।
কারন সারাদিন কমবেশি পরিশ্রম করলে খাদ্য হজম ভালো হয় ।
এতে মোটা হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম থাকে।
ভালো ও সুস্থ থাকার সহজ পদক্ষেপ
প্রতিদিন নিয়মিত পরিমানে খাবার অভ্যাস করুন।
প্রতিদিনের খাবার তালিকায় ,আঁশ যুক্ত খাবার বেশি রাখুন ,
আমিষ বা চর্বি জাতীয় খাবার কম করুন ও ভাজা -পোড়া ,ফাস্টফুড জাতীয় খাবার বন্ধ করুন।
দোকানের কেনা মিষ্টি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার ,ঘি ,ডালডা ,ডাল ও ডাল জাতীয় খাবার কম করুন।
তেল,মিষ্টি ও লবন কম পরিমাণে ব্যবহার করুন।
এতে আপনার শরীরে- হজম শক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
আদা চা শরীরে অ্যন্টি -অক্সিডেন্ট জোগায়।
খাবার খাওয়ার আগে ও টয়লেট ব্যবহার করার পরে।
অবশ্যই ভালো করে হাত ধুয়ে নিন।
বাড়িতে বাচ্চাদের ভালো করে।
সাবান দিয়ে হাত ধোয়ার অভ্যস করান ।
শরীর ও স্বাস্থ্য ভালো রাখতে, প্রতি দিন প্রচুর পরিমানে জল পান করুন।
মানুষের শরীর ও স্বাস্থ্য গঠনে জলের গুরুত্ব অপরিসীম।
কারণ – মানুষের শরীর 70% জল দিয়ে তৈরি।
মানুষের শরীরে কিডনি, দেহের তাপ নিয়ন্ত্রন ও দেহের বিভিন্ন অঙ্গ প্রত্যঙ্গে অক্সিজেন সরবরাহে,
তাই জল দেহের বিভিন্ন অঙ্গ প্রত্যঙ্গে মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এছাড়াও ওজন কমানোর জন্য,রাতে খাবার কম খাওয়া উচিত।
রাতে বেলা খাবার একটু তাড়াতাড়ি খেয়ে নিতে ভালো।
কারণ – খাবার পর অন্তত এক ঘন্টা পর বিছানায় ঘুমাতে যাওয়া উচিত।
এতে খাবার ভালো ভাবে হজম হয় ও পেটের কোনো সমস্যা হবে না। – সুস্থ থাকার উপায়
সুস্থ জীবন যাপনের উপায়
শরীর ও স্বাস্থ্য ভালো রাখতে বেশি মশলা যুক্ত, খাবার না খাওয়াই ভালো।
কারণ – পেটের সমস্যা কম হবে ও হছজমের কোনো সমস্যা হয় না।
গবেষণায় দেখা গেছে যারা মশলা বেশি বা আমিষ খাবার খান।
তাদের তুলনায় যারা সিদ্ধ বা নিরামিষ ভোজী ,
তারা বেশি সু – স্বাস্থ্যর অধিকারী হন।
বাড়িতে খাবার সময় টিভি বন্ধ করে।
খাবার খাওয়া সময় অন্য মনস্ক হওয়া উচিত না ,
খাদ্য গ্রহণের সময় শরীর ও মনের মধ্যে সন্তুষ্টি,
অনুভব হাওয়া প্রয়োজন।
টিভি দেখলে মন – খাবার খাওয়ার সময় অন্য মনস্ক হয়।
সবাই এক সাথে বসে, খাবার অভ্যস করুন। খাবার সময় – খাবার ভালো করে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যস করুন।
খাবার ৩০ মিনিট আগে বা পরে জল পান করতে পারেন। খাবার সময় জল পান না করার কিছুদিন অভ্যাস করুন।
খাবার খাওয়ার সময় জল পান করবেন না।
খারার অন্তত একঘন্টা পরে জল পান,করার অভ্যস করুন।
যদি সম্ভব হয় ,প্রতি দিনের খাদ্যে তালিকায়।
দুধ বা দুধ -জাতীয় খাবার রাখুন।
কারণ – দুধের মধ্যে সকল প্রকার পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে ।
স্বাস্থ্য কথা ও সুস্থ জীবন
কাজ করার সময় ,মাঝে মধ্যে বিশ্রাম নিয়ে কাজ করুন। বিশ্রাম নিয়ে কাজ করলে – শরীর ,মন ও মস্তিষ্ক ফ্রেস হয় ।
রাতে বেলায় যতটা সম্ভব, খাবার কম খেতে পারেন।
রাতে বেলা খাবার ,পর কোনো পরিশ্রম করি না।
তাই রাতে খাবার কম খেলে,হজমের কোনো সমস্যা হয় না।
শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায়
শারীরিক অসুবিধার জন্য –
যদি ঔষধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় ।
ঔষধ খাওয়ার সময় ঠান্ডা জল ব্যবহার করবেন না ।
আর ঔষধ খাওয়ার সাথে সাথে ঘুমাতে যাবেন না।
প্রতি দিন নিয়মিত ঘুমানোর চেষ্টা করুন ।
প্রতি দিন ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন ।
দিনের বেলা ঘুমের অভ্যস এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন ।
সুস্থ থাকার জন্য কিছু টিপস গুলি ভালো লাগলে অবশ্যই আপনার প্রিয়জনের সাথে শেয়ার করতে পারেন।
মোটামুটি দীর্ঘদিন সুস্থ থাকার জন্য এই নিয়ম গুলি মেনে চলতে হবে – ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন
এছাড়াও বিখ্যাত মনীষীদের বাণী ও মোটিভেশনাল উক্তি জানার জন্য BARMAN360.COM এর সাথে থাকুন।
