স্বাস্থ্য রক্ষার নিয়ম – আমাদের ব্যক্তিগত ও চারিপাশের পরিবেশ পরিচ্ছন্নতা রক্ষা, নিরাপদ ও পরিমিত পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা, পর্যাপ্ত পরিমানে বিশ্রাম ও ঘুমের প্রয়োজন।
সাথে সাথে ব্যায়াম ও খেলাধুলা ইত্যাদি স্বাস্থ্যবিধির মূলকথা।
যদি এই সব স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা যায়, তাহলে দেহ, মন শরীর সতেজ ও কর্মক্ষম থাকবে।
সুস্থতা বলতে কি বুঝায় ? বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা আনুষ্ঠানিক ভাবে জানিয়েছে –
Health বা স্বাস্থ্য হচ্ছে শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার একটি অবস্থা, শুধু রোগ বা দূর্বলতার অনুপস্থিতি নয়।
আবার এভাবেও বলা যায় – সুস্থতা হচ্ছে মানুষের এমন একটি অবস্থা,
যা মানুষের শারীরিক, মানসিক, পারিবারিক ও সামাজিকভাবে ভালো থাকাকে বলা যায়।
স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কি করতে হবে – স্বাস্থ্য রক্ষার নিয়ম
শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবার – সম্ভব হলে দিনে পাঁচটি ফল এবং শাকসবজি খাওয়া উচিত।
এছাড়াও উচ্চমাত্রার আঁশযুক্ত খাবার যেমন আলু, রুটি, চাল এবং পাস্তা।
দুধ বা দুগ্ধ জাতীয় খাবার শিম, ডাল, মাছ, ডিম, মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিন যুক্ত খাবার।
সুস্থ ভাবে বাঁচতে হলে মেনে চলুন এই নিয়ম গুলি –
1. গাড়ি থাকলেও হেঁটে চলুন।
2. প্রতিদিন ভোরে ঘুম থেকে উঠে, হাটতে বের হবেন। এমন ভাবে হাঁটবেন যাতে কিছু ঘামবের হয়।
3. ঘরের যত কাজ নিজেই করুন।
4. কাজ নিয়ে ব্যাস্ত থাকুন।
5. সোজা হয়ে চলার ও বসার অভ্যাস করুন।
6. বেশি লবন, তৈলাক্ত ও মিষ্টি খাবার পরিহার করুন।
7. প্রতিদিন সবুজ সবজি ও ফলমূল খাবেন।
8. খাবার সময় খাবার ভালো করে চিবিয়ে খাবেন।
9. রাগ বা ক্রোধ কমিয়ে ফেলুন, সম্ভব হলে পরিহার করুন।
10. ব্যবহার, কথা বার্তায় সংযমী হোন।
11. যেকোনো কাজ কখনো জমিয়ে রাখবেন না।
12. সব সময় মানুষকে অবিশ্বাস করবেন না। মানুষকে বিশ্বাস করতে শিখুন।
13. সৎ কর্ম করুন, সৎ পথে চলুন।
14. সৎ চিন্তা করুন,অহংকার ঝেড়ে ফেলুন।
15. শোয়ার সময় ঢিলেঢালা পোষাক ব্যাহার করুন।
স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় জেনে রাখা ভালো উপকারে আসবে
স্বাস্থ্য বিধিতে জেনে রাখা ভালো আমাদের দৈনিক জীবনে যেসমস্ত খাবার খাই।
সেই খাদ্য তালিকায় যে খাবার গুলো থাকে। সেই খাবার গুলির আমাদের শরীরের কি কি উপকার করে।
বা কি কি রোগ থেকে আমাদের বাঁচায়। এই খাবার গুলি দৈনিক খাবার তালিকায় রাখুন।
1. হলুদ – ক্যান্সার, গনোরিয়া সিফিলিস প্রতিরোধক।
2. মরিচ চর্বি দূর করবে, নিম্নরক্তচাপ নিয়ন্ত্রক।
3. রসুন- উচ্চ রক্তচাপ, চর্বি, হাঁপানী রোধ করবে…
4. দুধ – যৌন শক্তি বৃদ্ধি করবে, ব্রেন সুস্হ রাখবে।
5. পিয়াজ – হরমোন তৈরি করবে টক্সিন দুর করবে।
6. আদা – হজম বৃদ্ধি করবে, গলা পরিস্কার করবে।
7. এলাচ- হজম ও মুখের গন্ধ দুর করবে।
8. লবঙ্গ – কাঁশি, ঠান্ডা রোধ করবে।
9. কালিজিরা রক্ত শোধন করবে এলার্জি রোধ করবে।
10. বাদাম – হার্ট শক্তিশালী করবে।
11. মধু – রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।
12. আঙ্গুর – উচ্চ রক্তচাপ, মাইগ্রেনের ব্যথা দূর করবে, তৃষ্ণা
13. ধনে পাতা – রক্তস্বল্পতা দূর করবে।
14. তরমুজ – কিডনি ভাল রাখবে, পাথর দুর করবে।
15. খেজুর যৌনশক্তি ও বল বৃদ্ধি কারক।
16. আমলকি- প্রস্বাবের জ্বালা কমাবে, চুল পড়া রোধ করবে।
17. কিসমিস- মূখের ক্যান্সার রোধ করবে।
18. ডুমুর – ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করবে।
19. কলা – ফুসফুস ভাল রাখবে,বুক জ্বালা কমাবে।
20. ডালিম- সহজে হজম হয়। শুক্র, বল ও মেধা বাড়ায়। মুখের
রুচিও বাড়ায়। তৃষ্ণা, দাহ, জ্বর, অতিসার ও গ্রহনী রোগে
বিশেষ উপকারী।
21. কমলালেবু- হজমী কারক, রুচি বাড়ায়, চক্ষুরোগ, পেটের
রোগ, কুষ্ঠরোগ, অজীর্ণ, শুলরোগ, জ্বর, কাশ, বমি ও তৃষ্ণা
এবং বায়ু রোগে বিশেষ উপকারী।
স্বাস্থ্য শিক্ষা কাকে বলে – স্বাস্থ্য হবার উপায়
যে শিক্ষা মানুষের শরীরের স্বাস্থ্যর পরিবর্তন ঘটায় তাঁকে বলে স্বাস্থ্য শিক্ষা বলে।
স্বাস্থ্য শিক্ষা মানুষকে শারীরিক ও ব্যাধির বিষয়ে জ্ঞান প্রদান করা।
মানুষের শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নয়ন ঘটানো, পীড়া বা অসুস্থতা জয় করে সুস্বাস্থ্যর দিকে এগিয়ে যাওয়ার যথাযথ পদ্ধতিকে স্বাস্থ্য শিক্ষা কাকে বলে।
শরীর স্বাস্থ্য কত প্রকার ও কি কি
–স্বাস্থ্য কয় প্রকার ও কি কি ? স্বাস্থ্য দুই প্রকারের বলা যেতে পারে। ১) শারীরিক ও ২) মানসিক ভাবে সু-স্বাস্থ্যকেই বোঝায়।
শারীরিক ও মানসিক ভাবে স্বাস্থ্যকে বজায় রাখার জন্য আধ্যাত্মিকতা, আর্থিক সচ্ছলতা, এছাড়াও আবেগ ইত্যাদি বিশেষ ভূমিকা পালন করে।
স্বাস্থ্য সচেতনতার গুরুত্ব
স্বাস্থ্য রক্ষার উপায় – স্বাস্থ্য সচেতনতা হলো —
কিছু কিছু অভ্যাস বা আচরণ দ্বারা, আমরা আমাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে। নিজে ও অন্যকেও সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবন যাপন করা।
কথায় বলে মানুষের ‘স্বাস্থ্যই সম্পদ’– এটি একটি বহু পরিচিত বাক্য।
স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য প্রত্যেক নাগরিকের স্বাস্থ্য সচেতনতা থাকা দরকার।
শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় বা স্বাস্থ্য রক্ষার নিয়ম – পোস্টটি ভালো লাগলে অবশ্যই আপনার প্রিয়জনের সাথে শেয়ার করুন। আর আপনাদের কোনো মতামত থাকলে অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন। ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন।
